เคล็ดลับการออกแบบห้อง

เคล็ดลับการออกแบบห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับฝันดีส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา จากการวิจัยล่าสุดและหนังสือจำนวนหนึ่งพบว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ เป็นกุญแจสำคัญ น่าแปลกที่ไอเดียห้องนอนและการตกแต่งที่เราเลือกสามารถปรับปรุงสิ่งนี้ได้ ตั้งแต่เฟอร์นิเจอร์ เครื่องนอน และอุปกรณ์เสริมที่เราเลือก ไปจนถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง มีเคล็ดลับการออกแบบห้องนอนมากมายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนอย่างมีคุณภาพต่ำอาจส่งผลต่อปัญหาหัวใจ ความจำ ปัญหาการโฟกัสและสมาธิ รวมถึงภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล “งานวิจัยมีความชัดเจนมาก การนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์” แล้ววิธีการตกแต่งห้องนอนของเราจะช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร ?

เคล็ดลับการออกแบบห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คิดว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ มันเป็นที่ที่คุณไปพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ดังนั้นพื้นที่จะต้องเงียบสงบและผ่อนคลายห้องนอนที่ผ่อนคลายไม่เพียงช่วยลดระดับความเครียดโดยรวม แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย

ติดม่านบังตา

การตื่นนอนพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นอาจได้ผลสำหรับบรรพบุรุษของเรา และสามารถน่ารักได้ในบางช่วงเวลาของปี อย่างไรก็ตาม ในช่วงฤดูร้อน พวกเราส่วนใหญ่ไม่อยากถูกปลุกด้วยแสงจ้าตอนตีสี่ ดังนั้นผ้าม่านทึบจึงเป็นแนวคิดที่ต้องมี ใน ห้องนอนในห้องนอน หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นเวลา 8 ชั่วโมงในเดือนที่อากาศอบอุ่น นอกจากการบังแสงแดดยามเช้าแล้ว ผ้าม่านทึบแสงยังช่วยให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายในฤดูร้อนอีกด้วย

ทาสีผนังด้วยโทนมืดมิด

สีเข้มอย่างไอเดียห้องนอนสีฟ้าจะสร้างเอฟเฟกต์รังไหมที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายทันที

เลือกที่นอนธรรมชาติ

การเลือกที่นอนและท็อปเปอร์ที่นอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากผ้าขนสัตว์ ผ้าฝ้าย และอื่นๆ ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ไม่เหมือนกับวัสดุสังเคราะห์ เช่น โฟม ซึ่งทำให้ร่างกายเราร้อนจัด เมื่อพูดถึงเครื่องนอน วัสดุจากธรรมชาติ เช่น มะพร้าว แฟลกซ์ ผ้าฝ้าย และขนสัตว์ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน วัสดุจากธรรมชาติจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายได้ดีกว่า ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการระบายความร้อนและควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในขณะนอนหลับได้อย่างเต็มที่ วัสดุสังเคราะห์จะทำให้สิ่งนี้แย่ลง เนื่องจากพวกมันมักจะดูดซับความร้อน ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกและรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในตอนกลางคืน

UFA Slot

บทความที่น่าสนใจ : วิธีการเปิดขวดแชมเปญอย่างมืออาชีพ

ผ้าม่านพร้อมกันกระแทก

เช่นเดียวกับผ้าม่านบุด้วยผ้าทึบแสงก็คุ้มค่าที่จะรวมกันกระแทกด้วย รอยบุ๋มหรือที่เรียกกันว่าการทับซ้อนกัน อยู่ระหว่างผ้าพื้นผิวกับซับใน ไม่เพียงแต่ช่วยทำให้ห้องมืดพอสำหรับการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติด้านเสียงอีกด้วย ดังนั้น นอกจากการปิดกั้นแสงแล้ว ผ้าม่านที่มีพื้นกันกระแทกยังช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอก เช่น การจราจรหรือรถไฟด้วย ทำให้พื้นที่นอนของคุณมืดลง เงียบขึ้น และสงบมากขึ้น

ติดตั้งบานประตูหน้าต่างทึบ

การปิดบังแสงยามเช้าอีกครั้งหรือแม้กระทั่งแสงในเวลากลางคืนจากโคมไฟถนนหรือพระจันทร์เต็มดวงที่สว่างเป็นพิเศษจะช่วยนอนหลับได้ สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ใหญ่เช่นเดียวกับเด็กเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องให้พวกเขานอนหลับผ่าน กลางคืน. บานเกล็ดทึบไม่เพียงแต่ปิดกั้นแสง แต่ยังช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอกจากการรบกวนการนอนหลับของคุณด้วย

ลงทุนซื้อตู้เสื้อผ้า

อดทนกับเรา เรื่องนี้ไม่ได้บ้าอย่างที่คิด ความเครียดน้อยลงหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น และเป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าความยุ่งเหยิงเท่ากับความเครียด ดังนั้นการมี ไอเดียในการเก็บของในห้องนอนมากมายจึงทำให้เสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับไม่อยู่ในสายตา นอกจากจะง่ายต่อการค้นหาเมื่อคุณต้องการ ยังช่วยลดความยุ่งเหยิงทั่วไป ข้อดีอย่างมากของตู้เสื้อผ้าแบบพอดีตัวคือแน่นอนว่าพวกเขาสามารถเติมเต็มพื้นที่และรับมือกับสิ่งแปลก ๆ ได้ น่าทึ่งมากที่พื้นที่เก็บข้อมูลที่คุณได้รับจากการขึ้นไปบนกำแพง และหากคุณไม่ลึกเกินความจำเป็น ห้องของคุณก็จะยังรู้สึกกว้างขวางมากขึ้นเช่นกัน

เลือกโต๊ะข้างเตียงพร้อมที่เก็บของ

นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เกี่ยวกับการลดความยุ่งเหยิงที่สะสมไว้ ด้วยการมีพื้นที่ลิ้นชักมากขึ้น พื้นผิวมักจะเป็นระเบียบเรียบร้อยมากขึ้น ในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและความคิดที่ล่วงล้ำที่อาจทำให้คุณตื่นตัวได้ ถ้าคุณนอนข้างตู้ที่เต็มไปด้วยของรก น้ำหนักจิตของสิ่งนั้นน่าจะส่งผลต่อความรู้สึกผ่อนคลายของคุณ

ถ้าสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนหลับตาคือกองบิล เอกสารงานที่ต้องอ่าน หรือการสุ่มของของที่ไม่อยู่ในนั้น คุณอาจจะเผลอหลับไปโดยคิดว่า “ฉันจำเป็นต้องทำจริงๆ จัดการกับสิ่งเหล่านั้น” ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณสามารถจัดการกับความยุ่งเหยิงเพียงจุดเดียว ให้จัดเป็นตู้ข้างเตียงของคุณ

นอนบนผ้าปูที่นอนลินิน 100% และผ้าห่มนวม

วัสดุธรรมชาติจะหนุนศีรษะอีกครั้ง เพราะไม่ได้เกี่ยวกับที่นอนของคุณเท่านั้น การนอนบนผ้าปูที่นอนใยสังเคราะห์ (หรือชุดนอน) อาจทำให้ร่างกายร้อนเกินไป ผ้าลินินช่วยควบคุมอุณหภูมิได้ดีเป็นพิเศษ ช่วยให้เราอบอุ่นในฤดูหนาวและเย็นสบายในฤดูร้อน

สไตล์ที่หยาบกร้านก็ดูน่ารักเช่นกัน เราทุกคนล้วนคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วกับคืนที่ เอาผ้าห่มคลุมเตียง หาหมอนของคุณ ที่ทำให้เรากระสับกระส่ายและไม่พอใจเล็กน้อยหลังจาก นอนหลับไม่สนิท ผ้าที่เหมาะสมทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก และผ้าลินิน 100% คือซูเปอร์ฮีโร่ เส้นใยธรรมชาติทำให้ระบายอากาศได้ดีและดูดซับได้ดี ดังนั้นจึงช่วยดูดซับความชื้น ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณถูกควบคุมตลอดทั้งคืน

UFA Slot

บทความที่น่าสนใจ : เยี่ยมชมไร่ชาลุงโอตะ ชาวไร่ชาถวายจักรพรรดิ ขายชาขวด (1)

ทิ้งโทรศัพท์ของคุณให้เป็นนาฬิกาปลุกแทน

เราทุกคนรู้ดีว่าการฝึกหัด – เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอน แต่น่าประหลาดใจที่พวกเราหลายคนละเลยสุภาษิตนี้ ที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา การเลือกใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าแทนนาฬิกาปลุกจากโทรศัพท์จะไม่เพียงแต่ดูมีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับใหลในตอนกลางคืนด้วย

สำหรับหลายๆ คน การนอนโดยไม่มีโทรศัพท์อยู่บนโต๊ะข้างเตียงอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม แสงสีฟ้าจากมือถือของคุณสามารถหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันยังสว่างอยู่ข้างนอกและทำให้คุณตื่นอยู่ การเปิดรับแสงสีฟ้าก่อนนอนเพียง 2 ชั่วโมงสามารถชะลอหรือหยุดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน

นอนบนเตียงขนาดคิงไซส์

ขนาดมีความสำคัญเมื่อต้องนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณใช้เตียงร่วมกับคนขี้ขลาดหรือเตาหลอม การถูกปลุกโดยการเตะโดยไม่ได้ตั้งใจหรือถูกโยนทิ้งไม่ใช่สูตรสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี ดังนั้นให้แน่ใจว่าเตียงของคุณใหญ่พอที่จะรักษาความสงบได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับสบายตลอดคืนคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังนอนกับคู่นอน ห้องพิเศษเล็ก ๆ จะไม่มีวันผิดพลาดสำหรับผู้ที่ชอบเปลี่ยนท่านอนตลอดทั้งคืนหรือในช่วงเดือนที่อากาศร้อนขึ้นของปี

เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น มีอะไรบ้าง?

หากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ขั้นตอนแรกคือการทำให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเงียบที่สุด ม่านทึบแสงและพรมขนยาวที่ช่วยดูดซับเสียงคือเพื่อนกันเวลานอน การจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่ง ในขณะที่การชาร์จโทรศัพท์บนโต๊ะข้างเตียงอาจดูสะดวก ให้พิจารณาย้ายจุดชาร์จไปที่ห้องอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนหน้าจอก่อนเข้านอน สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่นอนที่ดีที่สุด ไม่มีอะไรจะปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ดีไปกว่าเตียงที่นุ่มสบาย ซึ่งคุณสามารถจมลงได้หลังจากวันทำงานอันยาวนาน

สีอะไรช่วยให้หลับสบาย?

จากการศึกษาต่างๆ ซึ่งรวมถึงกลุ่มโรงแรม อ้างว่าสีฟ้าเป็นสีที่ผ่อนคลายที่สุด ดังนั้นห้องนอนสีฟ้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม เลือกโทนสีเข้มมากกว่าโทนสีที่สดใส


ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ johnranard.com อัพเดตทุกสัปดาห์

UFA Slot

Releated